TECHNIKA MTB TRÉNINKU

Technika tréninku na horských kolech stojí na nějakolika základních pilířích, a to zejména:

1. Rovnováha

a) Přejíždění úzkých prken, čar apod.

b) Stání na místě - stočit řidítka na stranu o 45°, kde máme pedál vzadu.

2. Rytmus, brzdění

a) Slalom.

b) Poskakování předním kolem o 360° do levého i pravého kruhu (zabrzděné zadní kolo).

c) Brzdění přední brzdou až do přepadnutí.

3. Jízda do kopce

Zatížené zadní kolo, zkoušet ve stoje i v sedě, zkoušet těsně nad sedátkem, kdy je nejlepší trakce v prudkém kopci.

4. Jízda z kopce

a) Zkoušet jezdit co nejvíce vzadu za sedátkem a zpět, nejdříve na rovině a z mírného kopce, následně zkoušet jezdit za sedátkem z kopce slalom apod.

b) Ve sjezdu jít co nejvíc dozadu a natáhnout ruce, přední nohou tlačit kolo před sebe, zkoušet pružení v loktech a v kolenou.

c) Zkoušet jízdu manualem - jízda po zadním kole bez šlapání - nechat poodjet kolo pod sebou, ideálně z mírného kopce.

5. Zatáčení

a) Odbrzdit veškerou potřebnou rychlost před zatáčkou, v zatáčce již korigovat zadní brzdou, co nejplynulejší průjezd, zatížit vnější pedál, těžiště mírně vzadu, aktivní výjezd šlapáním, pozor na vnitřní pedál, aby jsi neškrtnul o zem.

b) Zkoušet slalomy rychlé, pomalé, z kopce i do kopce.

6. Jízda přes překážku

Zvednout přední kolo

a) záběrem do pedálu,

b) zhoupnutím při nájezdu těžiště u zadního kola.  Až máme přední kolo na překážce, přesunout těžiště k řidítkům, náraz zadního kola ztlumíme pokrčením kolen, při sjezdu těžiště dozadu nebo až za sedátko. Možno sjíždět ve větší rychlosti manuálem.

7. Skok přes překážku

a) Přeskok s odrazem obou kol - zhoupnutí k zemi a odraz vzhůru, lepší je větší rychlost, aby nás přenesla přes překážku. Kolo přitáhnout k tělu a před sebe, při přistání odpružit v loktech a kolenou.

b) Přeskok s odrazem od zadního kola - Bunny hop - předpokladem je velmi dobrá jízda v manuálu a teprve následný trénink odrazu od zadního kola. Před samotným odrazem jsou pokrčená kolena v kompresi . Díky odrazu šikmo vzhůru dostaneme trup k řidítkům a nad překážku. Opět rukama a nohama táhneme kolo pod sebe, pozor na odpružený dopad.

8. Zábava

a) Překážková dráha - rovnováha, plynulost.

b) Pump track - zamačkávání kola ve vlnách do země, vlny co nejvíc odpružit, v podstatě těžiště v jedné rovině. Vlnu je možné projet jen po zadním kole.

c) Bikrosová dráha - správný průjezd klopenky a skoky. Na nájezd jet se zatíženým zadním kolem a nepovolit kolena. Letová fáze a pohyb těžiště záleží na tvaru dopadu. To znamená, že u dopadu z kopce se musí během letu jít těžištěm víc k řidítkům.

d) Zvedání bidonů - nejdříve zkoušet na podstavci nebo s vyšší lahví např. s PET lahví. Zkoušíme na obě dvě strany. Pozor na udržení směru a vyklonění kola do strany.

e) Objíždění bidonů - čtverec o délce 2,5m, 1,7m a 1m přední kolo vně, zadní kolo uvnitř.

f) Přeskakování hranolů předním a zadním kolem o výšce 10cm, 15cm a 20cm.

g) Přejíždění desek o délce 3m a šířce 16cm, 12cm a 9cm.

h) Skok do strany - výskok na obrubník - u odrazu se tlačit v bocích ke straně, kam chci skočit.

i) Průjezd zatáčky smykem - je dobré naučit se jistit se vnitřní nohou na obě strany.