ROZJETÍ

ROZJETÍ PŘED ZÁVODEM

Kvalitní rozjetí před závodem je důležité pro výkon při závodě. Svalstvo je zahřáto na provozní teplotu a organizmus připraven na podání závodního výkonu.

Nedostatečné rozjetí vede k pocitům nevolnosti, bolesti nohou a diskomfortu v první polovině závodu. Můžete si přivodit i svalová zranění, kdy vznikají mikrotraumata, která v první chvíli nebolí, ale do měsíce se projeví a mají za následek tréninkový i závodní výpadek. Nedostatečným zahřátím svalů mohou popraskat jednotlivá svalová vlákna. S přibývajícím časem a zátěží budou praskat další, až to bude mít téměř katastrofické následky.

Pokud jsou svaly ztuhlé z předchozích tréninků a nerozjedete se, může dojít k prasknutí celého svalu nebo natažení kolenních vazů.

Kvalitního rozjetí můžete dosáhnout několika postupy, jeden osvědčený je zde:

  • 2 až 3 min. rozjetí v kompenzačním pásmu AP-40 s nižší kadencí.
  • přidat trochu zátěže a dostat se na aerobní práh.
  • na aerobním prahu jet 5 až 10 min.
  • dosáhli jste rozjetí v nižší zátěži, kterou nyní zvyšujete, aby tepy rostly o cca 10 tepů/min.

Na jedné zátěži vydržíte cca 1 min.

Zátěž postupně zvyšujete až na anaerobní práh.

  • po dosažení anaerobního prahu, opět zařaďte lehký převod a jeďte v kompenzačním nebo aerobním prahu cca 5 min.
  • po kompenzaci opět zvyšujete tempo až k ANP.
  • po dosažení anaerobního prahu vyjetí.
  • nyní můžete jít na start

Načasování je nejdůležitějším faktorem celého rozjíždění.

Je nesmysl rozjet se a pak na startu čekat déle než 20-30 min., rizikovým faktorem je rovněž zima a je nutné zabránit prochladnutí zahřátých svalů vhodným oblečení, které před startem odložíte. Nejlépe je zařadit se na start těsně před ním samotným 10 a méně minut.